克服慢性疲勞的3個秘訣

我會告訴您克服慢性疲勞的3個訣竅。慢性疲勞是指在沒有器質性原因的情況下，持續感到疲勞的症狀。通常，如果疲勞持續一個月以上，我們稱之為「持續性疲勞」，如果持續六個月以上，則稱之為「慢性疲勞症候群」。今天，我將與您分享擺脫慢性疲勞的秘訣。

1. 減少根本性的疲勞

減少根本性的疲勞事實上是擺脫慢性疲勞最基本的條件。慢性疲勞源於能量不足的狀態。過度勞累是造成能量消耗的主要原因。我們常說的「星期一症候群」（Monday blues）也是由於這個原因產生的。
 
因為週末沒有完全消除一週累積的疲勞，所以重新開始工作時，星期一很難專注於工作。因此，我們將疲勞的累積比喻成債務。
 
如果這種疲勞不斷累積，疲勞的債務就會越積越多，最終導致倦怠。因此，我們必須透過充分的休息來不斷償還疲勞的債務。實際上，金錢等於用自己的身體換來的。

2. 增強消化器官

第二，增強消化器官的目的是為了提高從食物中獲取營養的吸收率。為了補充營養，很多人會尋找滋補食品或對身體有益的食物。但是，比吃滋補食品更重要的是另一件事。那就是避免攝取不好的食物。
 
即使吃很多好的食物，如果持續攝取不好的食物，那麼所有努力都會白費。因為不好的食物會持續削弱消化器官。因此，即使吃再好的山珍海味，也無法有效吸收。所以，增強消化器官最好是避免攝取不好的食物。
 
您應該避免會加重胃炎的酒精和咖啡。酒精會沖洗掉保護胃壁的黏液。因此，胃壁會直接暴露在胃酸和毒素中。這就是為什麼喝酒後胃會感到灼熱的原因。
 
它也會沖洗掉保護大腸壁的黏液，因此可能會導致腹痛和腹瀉加重。咖啡可以促進胃酸分泌，有助於消化。但是，它會減少保護胃壁的黏液分泌。
 
因此，可能會加重胃炎或潰瘍。暴飲暴食也不好。減少會引起發炎的碳水化合物攝取也很重要。任何食物，如果攝取過量，都可能對胃和腸道造成機械性損傷。
 
少量多餐對健康有益。請務必避免辛辣和鹹的食物、速食、會持續損害胃和腸道的酒精和咖啡，以及暴飲暴食。

3. 增強呼吸器官

第三，增強呼吸器官對於透過氧氣供應產生能量至關重要。我們的身體中有一個稱為「粒線體」的器官。「粒線體」是我們身體所有細胞產生能量的地方。它會產生稱為ATP的能量電池。不斷產生的ATP是驅動我們身體所有肌肉和神經的能量來源。
 
但是，為了讓「粒線體」正常運作，必須要有氧氣。因此，如果呼吸器官虛弱或患有呼吸系統疾病，「粒線體」就無法發揮其作用。即使攝取對身體有益的食物，也無法轉化為能量來源。

人體細胞在產生能量時，需要一些必要的營養素，其中最重要的就是維生素B群。這就是為什麼當人們感到沒有活力時，會建議他們服用維生素B。此外，有機酸酵素對於能量生成也非常重要。因此，建議您搭配富含維生素B群的啤酒酵母一起食用檸檬、梅子、醋等有機酸。
 
增強肺部和支氣管等呼吸器官最重要的是運動。沒有運動就無法讓肺部變得強壯。
我將告訴您一個判斷肺部是否強健的最基本方法。那就是聽聽自己的聲音。如果聲音洪亮，則表示肺部強健；如果聲音微弱，則表示肺部虛弱。
 
肺功能也是一樣，避免攝取不好的食物很重要。吸菸是最糟糕的。我建議您務必戒菸。因為它會直接阻斷氧氣供應。建議您不要一邊抽菸一邊考慮治療慢性疲勞。

總結

最後，在管理疲勞時，還有一件事我想特別提醒您。那就是壓力管理。壓力會導致自主神經失調。它會引起交感神經過度興奮，從而促進能量消耗。
 
當人們生氣或感到煩躁時，他們會感到憤怒，而此時神經會消耗大量的能量。即使是靜坐不動，也會消耗掉跑步時的能量。因此，壓力累積得越多，疲勞程度就越高。
 
為了吸收優質的營養，請好好管理您的消化器官；為了獲得充足的氧氣供應，請好好管理您的呼吸器官；為了促進血液循環，請定期運動；為了避免過度消耗能量，請管理壓力並獲得充足的休息，我相信您一定可以擁有沒有慢性疲勞的健康人生。