告訴您 3 個克服慢性疲勞的方法。慢性疲勞是指沒有器質性原因的持續疲勞。我們通常把持續一個月以上的疲勞稱為「持續性疲勞」，持續 6 個月以上的疲勞則稱為「慢性疲勞綜合徵」。今天，我們將分享讓您擺脫慢性疲勞的秘訣。

1. 減輕根本疲勞

減輕根本疲勞其實是擺脫慢性疲勞最基本的要求。慢性疲勞源於能量不足。過度勞累是能量消耗的罪魁禍首。我們常說的「星期一症候群」，也就是「星期一疲勞症候群」，就是因為這個原因產生的。
 
一週累積的疲勞沒有在周末完全消除，又重新開始工作，所以每到星期一就難以集中精神工作。因此，人們把疲勞比作債務。
 
這種不斷累積的疲勞就會形成疲勞債務，最終導致倦怠。因此，我們必須不斷地用充足的休息來償還疲勞債務。事實上，金錢就是拿自己的身體去換取的。

2. 增強消化系統

第二點，增強消化系統，是為了提高從食物中獲取營養的吸收率。為了補充營養，很多人會尋找補品或對身體有益的食物。但是，比起吃補品，更重要的是要避免不良食物。
 
即使吃再多的好食物，如果持續攝入不良食物，就會白費功夫。因為不良食物會持續削弱消化系統。所以，即使吃了山珍海味，也無法充分吸收。因此，增強消化系統，最好用避免不良食物來代替。
 
應避免會加重胃炎的酒精和咖啡。酒精會洗去保護胃壁的黏液。因此，胃壁會直接暴露在胃酸和毒素中。所以喝酒後胃會感到灼熱。
 
酒精還會洗去保護大腸壁的黏液，因此可能會導致腹痛和腹瀉加重。咖啡會促進胃酸分泌，有助於消化。但是，咖啡會減少保護胃壁的黏液分泌。
 
因此，可能會加重胃炎或潰瘍。暴飲暴食也不好。減少會引起炎症的碳水化合物攝取也很重要。任何食物吃太多都會對胃和腸造成機械性損傷。
 
少吃對健康有益。強烈建議您避免辛辣、鹹的食物、速食、會不斷損害胃腸的酒精和咖啡，以及暴飲暴食。

3. 增強呼吸系統

第三點，增強呼吸系統，對於通過供氧來產生能量至關重要。我們體內有一個叫做「粒線體」的器官。「粒線體」是我們身體所有細胞產生能量的地方。「粒線體」會產生叫做 ATP 的能量電池。不斷產生的 ATP 是我們身體所有肌肉和神經的能量來源。
 
但是，「粒線體」要正常運作，就必須要有氧氣。所以，如果呼吸系統虛弱或有呼吸系統疾病，粒線體就無法發揮作用。即使吃了對身體有益的食物，也無法轉化為能量來源。

人體細胞產生能量時，需要一些必需的營養物質，其中最重要的是維生素 B 族。所以，人們常說，如果沒精神就吃維生素 B。此外，有機酸酶對於能量生成也非常重要。因此，建議您一起服用富含維生素 B 族和有機酸的檸檬、梅子、醋等以及啤酒酵母。
 
增強肺部和支氣管呼吸系統最重要的就是運動。沒有運動，就無法讓肺部強壯。
我們將告訴您一個判斷肺部是否強壯的最基本方法。您可以聽聽自己的聲音。如果聲音洪亮，說明肺氣強勁；如果聲音微弱，說明肺氣不足。
 
肺功能也是一樣，最好避免不良食物。吸煙最糟糕。建議您戒煙。因為吸煙會直接阻斷氧氣供應。吸煙時，最好不要考慮治療慢性疲勞。

結束語

最後，我們還要提醒您注意疲勞管理中的一點。那就是壓力管理。壓力會導致自主神經失調。它會引起交感神經興奮，從而促進能量消耗。
 
人生氣或發脾氣時，就會感到憤怒，此時神經會消耗大量能量。即使靜坐不動，也會消耗跑步的能量。所以，壓力越大，疲勞程度就越高。
 
為了吸收優質營養，要好好管理消化系統；為了獲得充足的氧氣供應，要好好管理呼吸系統；為了血液循環，要堅持運動；為了避免過度消耗能量，要管理壓力並獲得充足的休息，相信您一定能擁有沒有慢性疲勞的健康人生。