餐後絕對不能做的5件事

以下將告訴您餐後絕對不能做的 5 件事。您有哪些餐後習慣呢？除了飲食習慣之外，餐後習慣也很重要。錯誤的餐後習慣可能會導致疾病。請務必實踐。

餐後不宜做的行為

飯後一些微不足道的日常生活習慣，可能會讓您辛苦攝取的健康食物白費。更甚者，可能會導致各種疾病。以下將說明 5 件餐後絕對不能做的行為，如果您有任何不良習慣，請務必改正，並養成健康的日常生活習慣。

1. 刷牙

第一個是刷牙。吃完飯後，嘴巴感覺黏黏的，很多人會一放下飯匙就開始用力刷牙。絕對不行。飯後立即刷牙會去除覆蓋在牙齒上、保護牙齒的琺瑯質。琺瑯質一旦消失，牙齒就會很容易蛀蝕，就像沒有盔甲的士兵一樣，直接衝上戰場。
 
特別是吃完酸性食物或飲料後，立即刷牙會導致琺瑯質溶解。為了去除口腔中殘留的食物殘渣，飯後先用清水漱口吐掉，飯後一小時左右再刷牙是最好的時機。

2. 咖啡或綠茶

喝咖啡和綠茶。很多人吃完飯後會泡一杯咖啡來喝。但是，飯後喝咖啡或綠茶會導致我們從豆類、綠色蔬菜或堅果中攝取的鐵質無法完全吸收。因為咖啡和綠茶中含有的單寧會與鐵質結合，阻礙人體吸收。
 
一項研究表明，喝綠茶時，鐵質吸收率最多可降低 60%，喝咖啡時，鐵質吸收率最多可降低 50%。因此，特別是患有缺鐵性貧血的人，必須避免飯後喝咖啡或綠茶。如果貧血症狀反覆發作，不妨檢查一下自己是否有這樣的餐後習慣。
 
此外，咖啡和綠茶中的單寧不僅會影響鐵質的吸收，還會影響鋅等其他強化前列腺功能的礦物質的吸收。因此，最好稍微間隔一下，至少飯後 30 分鐘後再喝咖啡或綠茶。

3. 飯後立即躺下

吃完飯就躺下並不一定不好。在飽餐一頓後，可以舒適地躺下，慢慢呼氣，有助於促進胃部蠕動，緩解飽脹感。但問題在於飯後身體感到疲倦，想躺下，然後不知不覺就睡著了。
 
此外，由於下班時間較晚，晚餐時間也相對較晚，因此有些人吃完飯不久就睡覺了。這樣的習慣會導致原本沒有的疾病產生。躺下時，食道的位置會下降，胃部食物和胃酸更容易逆流。
 
如果不僅是躺下，而是睡覺，胃部食物停留的時間就會延長，很容易導致胃食道逆流等疾病。此外，飯後立即睡覺的習慣也會增加罹患糖尿病的風險，因此這種習慣一定要避免。

4. 餐後甜點

第四個習慣是餐後甜點。吃完飯後，血糖會下降，然後恢復穩定。但如果這時候吃甜食，血糖就會再次升高，進入高血糖狀態。這會給胰臟帶來很大的負擔。
 
大多數甜點都使用砂糖等精製糖製作，因此與普通碳水化合物相比，升高血糖的速度更快，容易造成血糖飆升。之後，血糖會隨著反應下降，導致體力下降，很快就會感到飢餓。因此，與其吃餐後甜點，不如養成吃空腹零食的習慣。

5. 劇烈運動

最後，飯後絕對不能做劇烈運動。無論您吃了多麼好的食物，飯後運動都可能會白費。人體會重新分配一定量的血液以供使用，飯後為了幫助消化，會將大量血液輸送到消化道，而流向四肢的血液則會減少，如果持續運動，就只能調用肌肉的血液，從而阻礙流向消化道的血液。
 
因此，飯後跑步可能會導致胃痙攣。即使攝取了富含營養的食物，如果無法充分吸收，也沒有任何意義，而且未消化的食物會在體內變成毒素。散步真的很好。輕鬆活動有助於促進消化液分泌，促進胃腸蠕動。