以下將為您介紹 7 種有助於緩解腰痛的超級食物。俗話說得好：「病從口入」。脊椎健康也需要健康的食物支撐，才能擺脫腰痛， 並維持腰部的健康。請查看以下介紹的食物，務必好好照顧您的腰部健康。

1. 植物性蛋白質（豆類、豆腐、豆漿等）、動物性蛋白質（去皮雞肉、魚類）

 第一個是植物性蛋白質。蛋白質是必需的。只有補充蛋白質，才能生成肌肉。如果肌肉減少、肌肉退化，就絕對無法擺脫 脊椎疼痛，也無法維持健康。
 
但是，為什麼要特別強調植物性蛋白質而不是動物性蛋白質呢？因為動物性蛋白質會引起發炎。我們體內所有的疼痛都 是發炎造成的。因為發炎細胞被活化，所以才會疼痛。退化性椎間盤、脊椎管狹窄症都是一種發炎。也就是說，動物性蛋白質 中含有許多會加重發炎的成分。
 
與其為了補充蛋白質而吃很多牛肉、豬肉，不如多補充植物性蛋白質。此外，植物性蛋白質富含對脊椎骨骼和脊椎肌肉 有益的各種抗氧化物質、膳食纖維、維生素、礦物質，因此，長期腰痛的人如果經常食用植物性蛋白質，就能緩解疼痛。

2. 菠菜、花椰菜、羽衣甘藍

第二種推薦的食物是羽衣甘藍、花椰菜、菠菜。羽衣甘藍、花椰菜、菠菜具有極佳的抗炎作用。對慢性脊椎疼痛患者，以及 術後恢復狀況不佳的患者而言，如果經常食用羽衣甘藍、花椰菜、菠菜，疼痛指數就會顯著下降，相關研究論文也已經發表。

3. 鮭魚

 第三個是鮭魚。鮭魚富含不會加重疼痛的健康蛋白質。而且富含 Omega-3 脂肪酸。您可能會說 Omega-3 脂肪酸不就是 膽固醇嗎？其實，Omega-3 脂肪酸對強化我們脊椎骨骼和肌肉非常有效。
 
此外，Omega-3 脂肪酸據說也有抗炎作用。它可以補充蛋白質，並強化骨骼和組織，不僅有 Omega-3 脂肪酸，還有抗炎 作用，因此建議您經常食用鮭魚。

4. 鈣（綠色蔬菜、起司、牛奶、原味優格）

第四個是鈣。研究論文中指出，鈣最好以食物的形式攝取。以食物的形式攝取最好，但如果困難，也可以服用鈣片。 不過，平常的飲食其實就已經足夠補充。
 
鈣是骨骼健康的關鍵。如果缺鈣，不僅會導致骨質疏鬆症，還會加重疼痛，而肥胖的原因也常常是缺鈣。

5. 香草、香料（薑黃、肉桂、迷迭香、羅勒）

對我們來說可能有點陌生，但香草和香料對脊椎健康有幫助。研究論文中提到了幾種有助於脊椎健康的香草。第一個是薑黃， 薑黃就是薑黃。
 
它據說有助於受損組織再生，事實上，在中醫藥學中，薑黃被廣泛用於治療用途。此外，還有肉桂、迷迭香、羅勒。它們 具有抗炎效果，但直接食用可能很困難，因此建議您將它們撒在各種食物上或混合食用。

6. 莓果類

第六種是草莓、藍莓等莓果類。莓果指的是具有種子、水分豐富，外層覆蓋著柔軟果肉的果實。
 
莓果類的代表性食物有草莓、葡萄、柿子。這些莓果具有很強的抗氧化作用，而且根據眾多研究論文和實驗結果，它們對 強化脊椎骨骼和脊椎肌肉有很大幫助。建議您早餐、午餐、晚餐中，每天至少吃一次，少量當作甜點，有助於緩解疼痛。

7. 酪梨

最後是酪梨。酪梨的口感可能因人而異，但它是富含健康脂肪的水果。酪梨富含的不飽和脂肪，也就是健康脂肪，有助於抑制 發炎，對脊椎健康有很大幫助。它富含鉀和纖維，對脊椎肌肉健康至關重要。
 
天然食物中含有的鉀對於緩解疼痛和維持肌肉健康至關重要。但是，酪梨的熱量很高，所以要避免過量攝取。一開始可能 很難吃，所以有許多利用酪梨製作的食譜，建議您嘗試各種料理來食用。

結語

如果您只是靠藥物無法緩解疼痛，或因藥物的副作用而苦惱，或者您去看醫生，醫生卻說沒有辦法，那麼建議您善用今天 介紹的 7 種超級食物，改變您的飲食習慣，相信對於緩解慢性脊椎疼痛一定有所幫助。