8種有助於改善掉髮的食物及預防掉髮方法

以下將介紹8種有助於改善掉髮的食物以及預防掉髮的方法。現今不論男女老少，許多人都飽受掉髮困擾。解決掉髮的方法有很多，但今天我們要來介紹8種最佳的改善掉髮食物。如果您正為掉髮問題所苦，請仔細閱讀，相信您會獲益良多。

有助於改善掉髮的食物

掉髮的原因除了遺傳因素外，還包括壓力和不規律的飲食習慣。例如，節食的人或喜歡油膩或含糖量高的食物的人，都應該注意掉髮問題。頭髮會不斷生長和脫落，若要維持健康的頭髮，就必須攝取必要的營養素。這次，我們將介紹8種富含有助於改善掉髮營養素的食物。

1. 海藻類

第一個推薦的食物是海藻類。海帶、昆布、海苔等海藻類富含頭髮所需的營養成分碘和鉀，有助於促進頭髮生長，並強化髮根，預防掉髮。
 
碘是頭髮生長所需的必需營養素，如果缺乏，則會導致甲狀腺激素異常，進而影響頭髮生長，導致頭髮營養不良，變得乾燥易斷，並最終導致掉髮。海藻類除了碘之外，還富含維生素A、B、E等成分，這些成分也對頭髮生長有很大的幫助，請務必牢記在心。

2. 黑豆

第二種是豆類。您可能聽說過豆類有助於改善掉髮。各種豆類含有大量優質蛋白質，可以促進頭髮生長，並富含人體必需脂肪酸亞麻油酸、異黃酮和不飽和脂肪酸等，所有這些都有助於使頭髮和頭皮保持光澤，有效預防掉髮。
 
特別是黑豆中含有的植物性雌激素，據說有助於頭髮生長，並且富含半胱氨酸和精氨酸，有助於促進頭皮血液循環。除了黑豆之外，黑芝麻等黑色穀物也富含角蛋白，有助於強化頭髮和髮根，預防掉髮。

3. 雞蛋

第三種是雞蛋。頭髮是由蛋白質構成的，如果人體蛋白質供應不足，頭髮的營養就會流失，變得乾燥易斷，並可能導致掉髮。雖然我們日常食用的許多食物都含有蛋白質，但像雞蛋這樣富含優質蛋白質的食物並不多見。
 
雞蛋中含有的生物素是頭髮主要成分角蛋白等蛋白質代謝所需的必需成分，有助於頭髮生長，並防止頭髮變白。
 
此外，蛋黃中含有的卵磷脂是一種有助於使頭髮保持光澤的營養素，可以使頭髮保持濕潤，並促進頭髮快速生長和豐盈。建議您持續食用水煮雞蛋，而不是煎雞蛋，這將有助於改善掉髮問題。

4. 雜糧

第四種是雜糧。造成掉髮的眾多原因之一是遺傳性掉髮，而造成遺傳性掉髮的罪魁禍首是抑制毛囊酶的物質，而促進頭髮生長的成分則是鋅和銅。富含鋅和銅的食物包括糙米、小米等各種雜糧。
 
糙米富含維生素B和蛋白質等各種有助於改善掉髮的營養成分，並有助於生成使頭髮變黑的黑色素，因此可以改善白髮或早生華髮的問題。建議您在吃飯時，除了白米飯之外，也搭配黑米或糙米一起食用。

5. 堅果類

第五種是堅果類。壓力引起的掉髮可以通过攝取維生素來改善血液循環，从而預防掉髮。在堅果類中，核桃富含維生素E、鎂和礦物質，以及ω-3脂肪酸的一種α-亞麻酸，有助於防止因血液循環異常導致的壓力性掉髮。
 
此外，松子中也富含維生素E，以及生育酚，這種成分可以淨化血管，使毛孔和髮根更加強韌，並保持頭髮的光澤。葵花籽中也富含維生素E，有助於減少白髮，並維持健康的頭髮，請務必牢記在心。

6. 菠菜

第六種是菠菜。維生素A也是維持頭髮健康的重要成分。如果維生素A不足，頭髮就會變得乾燥易斷，並可能導致掉髮。為預防此情況，必須持續攝取維生素A，而菠菜就是富含維生素A的蔬菜之一。
 
持續食用菠菜可以為頭髮提供營養，使頭皮保持光澤和豐盈。此外，菠菜除了維生素外，還含有大量鐵質，有助於促進頭髮生長，改善掉髮問題。

7. 綠茶

綠茶富含槲皮素和兒茶素等成分，可以抑制導致掉髮的毛囊酶。如果經常飲用濃綠茶，可以預防壓力性掉髮。
 
綠茶的綠色成分富含維生素、鐵和礦物質，可以抑制活性氧，並富含抗氧化成分，因此對改善掉髮有很大的幫助。建議您在學習或專注於某件事時，在身邊放一杯綠茶，並持續飲用。請務必牢記，持續飲用綠茶可以有效預防因過度壓力引起的掉髮。

8. 水

造成掉髮的眾多原因之一是血液循環不佳。血液和水分必須輸送到頭皮，但如果血液循環不良，營養成分就無法有效輸送到頭皮和頭髮。
 
經常攝取水分可以促進血液循環，並將必要的營養素輸送到頭髮的各個部位。即使經常食用有助於改善掉髮的食物，如果水分不足，也無濟於事。因此，請務必牢記，平均每天飲用2公升的水是比較好的。