失眠的原因和失眠的解決方法，不用安眠藥就能睡個好覺的方法，我會告訴你。晚上睡不著，經常失眠， 讓您痛苦不已，現在就告訴您如何在不服用安眠藥的情況下睡個好覺。 

失眠

如果您現在睡不著，就擔心明天會過得很糟糕，那麼您以後甚至會自己破壞和控制睡眠。這就是為什麼失眠的人會服用安眠藥 ，這一次我將介紹如何在不服用安眠藥的情況下治療失眠，並睡個好覺。

失眠的原因

我們看到睡不好覺的人，很多人是體質性睡不好，很緊張，想很多事情的人都是這樣，會為小事擔心的人。
 
因為自己很痛苦，想很多事情，就睡不著了。但這在年輕時，我們活動量大，所以還算可以，但隨著年齡增長，工作量減少， 或者退休後時間多了，就越睡不著了。

認知行為治療

醫學上除了安眠藥之外的方法，從根本上改善睡眠的方法，治療失眠的方法就是認知行為療法。治療睡眠的想法，改變 睡眠的想法，這意味著改變與睡眠相關的行為，讓他們做更多好的行為，以便睡得更好。
 
這種形式的方法在教科書中也有，全世界很多國家都在做，很多學者也做了研究，所以它是一種建立起來的療法，可以 說它不危險也不孤單。實際上，那些失眠的人。失眠久了，就會對睡眠產生扭曲的想法。
 
因為我睡不好，很辛苦，反而會太過於在意睡眠，反而會讓睡眠更糟糕，想很多事情。後來這種想法也會妨礙生活，很多人 在睡不著的時候會擔心，如果我睡不著，第二天白天生活就會一團糟。
 
但真的會這樣嗎？事實上，這樣的人並沒有因為睡不好覺而第二天工作就一團糟，只是在擔心而已，實際上從醫學角度 來看，睡不好覺的第二天，早上反而更容易清醒，更有活力，這種情況比較多。
 
當然，到了下午就會有點累，所以睡不好覺並不一定會導致第二天犯嚴重錯誤，這是錯誤的想法。有很多證據可以糾正 這些錯誤想法，這就是失眠認知治療的一部分。 

失眠治療的例子

失眠行為治療的例子是，很多人認為我睡不好，很疲倦，身體很累，覺得白天也要休息，所以很多人即使不困也會躺在床上 。但他們並沒有睡覺，只是躺著什麼也不做。他們一直在重複這種行為。因為它本來就很困難。
 
這是錯誤的行為，需要矯正，不要再做這種行為，這將成為行為治療的一個例子。除此之外，我們如何度過一天，決定了 我們當晚的睡眠，如何度過，也可以說安排一天的行程是有幫助的。根據他們的日常生活情況，調整他們的生活方式，這將 成為行為治療的一部分。

認知行為療法方法

這種治療不是一次就能讓人改變，所以要進行多次。今天做一次，一般一個星期做一次，重要的是學習對睡眠有幫助的東西 ，並把它變成日常生活的一部分，這樣對睡眠有幫助。
 
在這個過程中，自己控制和調節睡眠，培養這種感覺，這種力量，用這種力量來克服失眠，這就是認知行為療法。
認知行為療法過程
您可以通過閱讀書籍來了解認知行為療法的內容，也可以通過見醫生來了解。通過學習和教育，我們的睡眠得到了改善。 所以它沒有副作用。
 
只要按照我學到的去做就行了，但這並不意味著像藥物一樣有立竿見影的效果。安眠藥今天吃，今天就能睡著。但今天我學習了 失眠認知行為療法，並不意味著今晚就能睡著。
 
它需要時間來改變。但是從根本上培養自己睡覺的能力，這一點是相當自然的。從某種意義上來說，這是治療應該走向 的方向，是根除失眠的方法。

結語

失眠是一種專業的治療，需要大量的時間和金錢。如果附近沒有醫院，就無法及時得到幫助。但是，為了根治，您應該 自己學習和努力，並付諸行動，如果您患有輕度失眠，您可能會很容易克服。