2分鐘奇蹟般的深度睡眠法：Deep Sleep秘訣

我會告訴大家如何在短短兩分鐘內就能快速進入深度睡眠的秘訣。每個人在生活中都會遇到各種各樣的困難，但如果連最基本的睡眠需求都無法滿足，那麼日常作息就會被打亂，生活也會變得更加艱難。為了幫助這些人，我將分享一個能在兩分鐘內入睡的秘訣。

簡介

睡眠佔據了我們生活中很大一部分，是維持健康的重要組成部分。根據韓國保健福祉部的研究，針對韓國20歲以上成年人進行的500人調查結果顯示，在一個月的時間裡，有高達73.4%的人經歷過失眠，這個比例非常高。如果因為失眠而無法獲得充足的睡眠，那麼日常作息就會被打亂，生活品質也會大幅下降。
 
您是否也經常在晚上輾轉反側，難以入眠？即使不喝咖啡、閱讀厚重的哲學書籍、喝溫牛奶、數羊，甚至嘗試各種民間偏方，也仍然無法入睡，反而讓思緒更加清晰？那麼，請仔細閱讀我接下來要介紹的睡眠方法。
 
在第二次世界大戰期間，美軍士兵日以繼夜地為國家作戰，由於睡眠不足，導致發生了幾次重大錯誤，這些錯誤可能會影響戰爭的勝負，士兵們的體力也下降，戰鬥力也出現了許多問題。因此，海軍運動心理學家巴德溫頓為此找到了解決方案，開發出在任何情況下都能在兩分鐘內入睡的睡眠方法。
 
將這種睡眠方法在士兵身上進行了為期6週的實驗，結果令人驚訝，96%的士兵能在兩分鐘內進入睡眠狀態。甚至在喝咖啡或聽到爆炸聲等巨大聲響的情況下，大多數士兵也能在兩分鐘內入睡。現在，讓我們一起學習這種睡眠方法吧！

快速入睡法

首先，躺在床上，按照臉部、肩膀、手臂、腿部的順序放鬆肌肉。簡單來說，想像一下像一根掛在椅子上的軟綿綿的胳膊，讓全身放鬆。首先閉上眼睛，放鬆臉部所有的肌肉。想像著讓眼睛、舌頭、下巴、臉頰等肌肉逐漸放鬆。
 
放鬆臉部肌肉後，讓肩膀儘可能地向下沉，並放鬆上臂、手腕，直到手指。想像自己沉入床裡，這樣會更容易。放鬆上半身後，再放鬆下半身。
 
放鬆大腿、小腿、腳踝等部位。這時，不要試圖一次性放鬆所有肌肉，而是按照上述說明，每次只專注於放鬆一個部位，這樣更容易放鬆肌肉。
 
最後，深呼吸三次，並想像自己逐漸沉入床上，慢慢進入深度睡眠。如果這樣做仍然無法入睡，可以嘗試以下三種心理訓練。

第一個- 想像自己在溫暖的春日裡，躺在寧靜的湖面上的一艘獨木舟上，仰望著碧藍的天空。
第二個- 想像自己躺在漆黑一片的夜晚裡，舒適的吊床上。
第三個- 反覆告訴自己不要胡思亂想。

除了以上三種方法之外，想像自己躺在最舒適的環境中，放鬆地躺著，也是一個不錯的選擇。選擇其中一種方法，進行10秒以上的意象訓練。當然，這種方法可能並不能立即讓你進入深度睡眠。
 
就像美軍士兵需要6週的持續訓練一樣。但是，只要不斷嘗試，我相信你一定能睡個好覺。最重要的是，我相信要獲得良好的睡眠，就必須消除精神壓力。如果一直擔心今天的事情和明天的事情，很容易導致失眠。
 
為了明天的美好早晨，放下所有煩惱，進入甜蜜的夢鄉吧！