只需短短 2 分鐘，就能進入甜蜜夢鄉，讓您學習深度睡眠的秘訣。當我們在生活中經歷各種事情時，每個人都會遇到不同的難題。 但如果我們無法獲得睡眠，這項人類基本需求，那麼我們的生活就會被打亂，讓我們更加痛苦。為了幫助這些人，我將分享一個在 2 分鐘內就能入睡的秘訣。

介紹

睡眠佔據我們生命中很大一部分，是維持健康的重要一部分。根據韓國保健產業研究院針對韓國 20 歲以上成人 500 人進行的 一項研究，有高達 73.4% 的人表示他們在過去一個月內經歷了失眠。當我們因為失眠而無法獲得充足的睡眠時，我們的生活節奏就會被 打破，生活品質也會大幅下降。
 
您是否也正在經歷夜夜輾轉難眠，度過漫漫長夜？即使沒有喝咖啡，讀厚厚的哲學書籍，喝溫牛奶，數綿羊，試過各種民間療法， 但思緒仍然清晰，無法入睡，那麼請您仔細留意我接下來介紹的睡眠技巧。
 
在二戰期間，美軍士兵日夜不分地為國家作戰，由於睡眠不足，導致了幾次重大失誤，也影響了戰爭的勝負，士兵們的體力也 下降，戰力也出現了許多問題。於是，海軍運動心理學家巴德溫頓為此提出了一個解決方案，開發出一個在任何情況下都能在 2 分鐘內入睡的睡眠方法。
 
這項睡眠方法在士兵身上進行了 6 週的實驗，結果令人驚訝，96% 的士兵在 2 分鐘內就進入了睡眠狀態。即使是在喝咖啡或 是在巨大的爆炸聲中，大多數士兵也能在 2 分鐘內入睡。那麼，我們現在就來學習這種睡眠方法吧。

睡眠方法

首先，躺到床上，從臉部、肩膀、手臂到腳趾，依序放鬆肌肉。簡單來說，想像一下放在椅子上的鬆垮垮的手臂，放鬆全身 肌肉。首先閉上眼睛，放鬆臉部所有肌肉。想像著讓眼睛、嘴巴、臉頰等肌肉逐漸放鬆，像放鬆一條條繩索一樣。
 
放鬆臉部肌肉後，盡可能地放鬆肩膀，讓手臂、手腕都放鬆。想像自己被埋在床裡，會更容易放鬆。放鬆上半身肌肉後， 也要放鬆下半身肌肉。
 
逐漸放鬆大腿、小腿和腳踝，一個部位一個部位地放鬆。與其一次放鬆所有肌肉，不如像前面說明的那樣，一個部位一個部位 地放鬆肌肉，這樣更容易放鬆肌肉。
 
最後，深呼吸 3 次，想像自己慢慢地被埋在床上，逐漸進入深度睡眠。如果即使這樣還是無法入睡，可以嘗試以下 3 個心理 訓練方法。

第一種- 想像自己躺在一個寧靜的湖泊中，乘坐著一艘獨木舟，仰望著晴朗的天空。
第二種- 想像自己躺在漆黑的黑暗中，舒服地躺在吊床上。
第三種- 不斷地對自己說「不要想」，重複這句話。

 除了以上 3 種方法之外，您也可以想像自己身處一個最舒適、最放鬆的環境中，躺在床上。您可以從這 3 種方法中選擇 一種，進行 10 秒鐘以上的影像訓練。當然，這種方法可能無法馬上讓您進入深度睡眠。
 
就像美軍需要 6 週的持續訓練才能掌握這種睡眠方法一樣。但只要不斷嘗試，我相信您也能睡個好覺。最重要的是，我 認為睡個好覺需要擺脫精神上的壓力。如果我們總是想著今天的擔憂、明天的工作，很容易就會導致失眠。
 
為了迎接明天的美好早晨，放下所有的擔憂，擁有一個美妙的夢鄉吧。