必讀！養生傍晚習慣1招：散步

我會告訴您一種能強身健體的晚餐習慣：散步。晚餐時間，大多數人會忙於家務，或是在沙發上看新聞、追劇，悠閒地度過夜晚。但如果有一種不用花錢就能強身健體的晚餐習慣，您會怎麼做呢？今天，我想跟您分享一個晚餐時能強健身體的習慣。

晚餐習慣散步的好處

晚餐是滿足一天所需，並為一天劃下句點的時間。在舒緩疲勞方面，散步的效果甚至比維生素注射更好，而且能讓您以愉悅的心情結束一天。這個晚餐習慣就是「散步10分鐘」。晚餐後，與其快速健走，不如以輕快的步調散步10分鐘左右。

散步的好處

接下來，我將說明晚餐習慣養成散步的習慣能帶來哪些益處。

1. 放屁

散步10分鐘就會立即感受到這些益處。首先，您會更容易放屁。不僅能排出晚餐後產生的氣體，還能將腸道中一整天累積的氣體順利排出。藉由將腸道中殘餘的氣體完全排出，再回家休息，就能擁有清爽舒適的感受。

2. 舒緩眼睛疲勞

第二個立即效果是眼睛疲勞會消失殆盡。現今，由於各種電子產品的普及，30、40歲的人開始出現白內障，而青光眼、黃斑部病變等眼疾患者也越來越多。散步能讓眼部肌肉得到舒緩的伸展效果。
散步時，用於注視手機、電腦等近距離物體的眼部肌肉能夠得到休息，並透過觀察遠近距離的景物、尋找方向和速度，讓其他眼部肌肉得以活動。
 
久坐不動的生活型態會提高罹患青光眼的風險，而一週散步三次以上可以降低眼壓，改善流向視網膜和視神經的血液循環，這一點也已被證實。

3. 助眠效果

散步的第三個好處是能幫助睡眠。運動會透過讓身體活動到喘不過氣的程度，來活化交感神經，使身體處於興奮狀態，而散步則屬於低強度運動，能使身體放鬆，並喚醒副交感神經。
 
晚餐後散步10分鐘，能扮演提升副交感神經的槓桿作用。因此，特別是失眠的人，一定要養成這個習慣。

4. 調節血糖

晚餐後散步10分鐘的第四個好處是調節血糖。如果本身患有糖尿病或有家族病史，除了晚餐後，午餐後也抽空散步10分鐘。如果早上沒時間，上班途中也短暫地走10分鐘，效果會更好。

5. 減少憂鬱症

晚餐後，走出家門散步，而不是癱坐在沙發上，最棒的是能讓心情變得更好。如果這天壓力很大，就算一開始心情沉重地出門，散步後就能帶著輕鬆的心情回家。
 
許多研究結果都顯示，散步有助於改善憂鬱症。如果確診為憂鬱症或正在服用憂鬱症藥物，建議散步時間不要只有10分鐘，最好增加到20到30分鐘，這樣才能更有效地轉換心情。
 
散步不一定要在晚上進行，對於久坐不動的現代人來說，任何時候散步都是好的。但特別是晚上的散步，對於順利結束一天，並準備迎接嶄新的一天來說，是一個非常好的習慣。