我會告訴你關於晚上散步的保健習慣。晚上，大多數人會在家裡做家事，或是在沙發上看新聞或電視劇。 但如果有一種不需要花錢就能讓身體健康的晚上習慣，你會怎麼做呢？今天，我想告訴你一個晚上保健習慣。

晚上散步的好處

晚上是結束一天、放鬆身心和結束一天的時間。在消除疲勞方面，散步比打維生素針更有效果， 也是讓一天結束得愉快的晚上習慣。就是晚上散步10分鐘。吃完晚飯後，不要急著走路， 而是以輕快的心情走10分鐘。

散步的效果

我會告訴你晚上散步習慣有哪些效果。

1. 放屁

散步10分鐘，你會立即感受到這些效果。首先，你會更容易放屁。它不僅可以排出晚餐後產生的氣體， 還可以排出當天在腸道裡累積的氣體。這樣一來，你就可以清空腸道裡剩下的氣體， 回到家會感到清爽和放鬆。

2. 消除眼睛疲勞

第二個立即效果是眼睛疲勞消失。現在，由於各種電子設備，從30到40歲開始， 越來越多的人患上白內障，以及青光眼、黃斑變性等眼疾。散步可以讓你的眼部肌肉得到放鬆。
散步時，你會休息眼睛肌肉，這些肌肉用於注視手機或電腦等近距離的物體。 你會看到遠近距離，並探索方向和速度，因此會使用這些肌肉。
 
研究表明，久坐不動的生活方式會增加患青光眼的風險，每周散步三次以上可以降低眼壓， 改善流向視網膜和視神經的血液循環。

3. 改善睡眠品質

散步的第三個效果是讓你睡得更好。運動是中等強度以上的運動，會讓你呼吸急促， 激活人體的交感神經，而散步是一種低強度的運動，會讓身體放鬆， 激活副交感神經。
 
晚餐後散步10分鐘可以起到提升副交感神經的作用。因此，尤其是有失眠問題的人， 一定要做這個。

4. 調節血糖

晚餐後散步10分鐘的第四個效果是調節血糖。有糖尿病或家族史的人， 不只晚餐後，午餐後也可以抽出時間散步10分鐘。 如果早上沒時間，可以在上班途中短暫走10分鐘，效果更好。

5. 減少憂鬱症

晚餐後，不要坐在沙發上，出去走走，最重要的是心情會變好。 如果整天壓力很大，你可能會心情沉重地出門，但走完之後， 你會帶著輕鬆的心情回家。
 
你可以找到很多關於散步有助於減輕憂鬱症的研究結果， 如果你被診斷出患有憂鬱症或正在服用憂鬱症藥物， 建議不要只散步10分鐘，而是再多走20到30分鐘，這樣可以更有效地改變心情。
 
散步不一定要在晚上進行，對於現代人來說， 因為他們大部分時間都坐著，所以隨時散步都是好的。 但特別是晚上散步，對於結束一天、準備新的一天來說， 是一個非常好的習慣。