憂鬱症自我診斷症狀3種及克服方法

我將為您介紹憂鬱症自我診斷的3個症狀和克服方法。即使是健康的人，也有可能在某個時刻罹患憂鬱症。憂鬱症發生的原因有很多，但應對方法也非常重要。請記住身體發出的憂鬱症信號，並努力克服它。

憂鬱症症狀

憂鬱症就像人的心情也像天氣一樣，我們的心情不斷地發生細微的變化，但其中一種情緒，也就是憂鬱感，始終停留在我們內心深處。如果這種情緒持續2週以上，通常就被稱為憂鬱症。接下來，我將說明罹患憂鬱症後會出現哪些變化。

1. 生活習慣改變

我們談到憂鬱症時，通常只會想到情緒狀態，但實際上，飲食習慣和睡眠週期等都會發生很大的變化。因此，有些人會突然食慾下降、失眠，或者相反地，容易感到嗜睡。行為方面也會出現很多變化。不要輕易忽視這些變化，而應當自我反省，思考這些變化產生的原因。

2. 意願下降

什麼都不想做，覺得所有事情都索然無味，而且經常顯得毫無動力，就像懶散地待著一樣。

3. 負面想法

最常見的特徵是，負面想法不斷在腦海中盤旋，這種現象稱為反芻。我們所說的反芻，指的是反覆思考。也就是不斷地在腦海中重複某種特定的想法。
 
但如果這些想法是具有建設性和積極性的，那倒還好，問題是這些想法往往帶有負面內容。例如，一直懊悔過去犯的錯誤，或提前擔心未來可能發生的事情。
 
更嚴重的問題是，人們會持有錯誤的信念，例如『我做什麼都不會成功』、『所有人都討厭我』，這些負面的信念不斷在腦海中盤旋。
 
這樣一來，就會持續保持憂鬱的情緒，而持續保持憂鬱的情緒，就會導致憂鬱狀態持續存在，這就是問題所在。然而，這些反芻的想法往往是扭曲的。如果這樣下去，情況可能會變得更糟。
 
因此，与其過度壓抑這些錯誤的內心聲音，不如試著以客觀的態度看待這些聲音。並告訴自己『這些想法並不總是正確的』，然後思考這些想法是如何扭曲的。
 
思考『為什麼我會產生這些扭曲的想法』，以客觀的態度審視這些想法，其中既有真實的部分，也有虛假的部分，區分這些真假並獲得相關的訓練，也是治療的一部分。

總結

因此，我們不需要過於僵化地看待內心的波動，而是讓心境自然地流淌。我們需要接受當下的狀態，在面對特定情況時，不要強迫自己逃避或克服，而是盡力做到自己能做到的事情。