अनिद्रा के कारण और अनिद्रा का स्व-निदान और परीक्षण विधि

मैं आपको अनिद्रा के कारणों, अनिद्रा के लिए स्व-निदान और परीक्षण विधियों के बारे में बताऊंगा। मनुष्य के जीवन की सबसे बड़ी इच्छाओं में से एक नींद की इच्छा है। लेकिन अनिद्रा के कारण, अच्छी नींद न ले पाने से तनाव हो सकता है और दैनिक जीवन का पैटर्न कठिन हो सकता है। अनिद्रा के बारे में अच्छी तरह से याद रखें और आशा है कि यह इसे हल करने में आपकी मदद करेगा।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कई कारण हैं। यहां अनिद्रा के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।

1. तनाव

अनिद्रा के कारणों में से एक तनाव है। तनाव एक ऐसी चीज है जिसका हम रोजाना अनुभव करते हैं, और यह व्यक्तियों में चिंता, क्रोध, भ्रम, अवसाद, असुरक्षा आदि पैदा कर सकता है। तनाव को अनिद्रा का एक प्रमुख कारण माना जाता है।

तनाव शारीरिक और मानसिक असंतुलन पैदा कर सकता है जिससे नींद की गुणवत्ता या मात्रा में समस्याएं आ सकती हैं। तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को छोड़ता है जो अल्पावधि में हमारे लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अनिद्रा को रोकने या उसका इलाज करने के लिए, तनाव प्रबंधन आवश्यक है। नियमित व्यायाम, ध्यान, सांस लेने के व्यायाम, सकारात्मक दृष्टिकोण, सहायता प्राप्त करने के लिए सामाजिक संबंध और नियमित आराम तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

2. अवसाद

अनिद्रा के कारणों में अवसाद शामिल है। अवसाद आमतौर पर थकावट, उदास मनोदशा, रुचि में कमी और सुस्ती जैसे लक्षण पैदा करता है, और यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो वे संभावित रूप से अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।

अवसाद को न्यूरोसाइंटिफिक दृष्टिकोण से कई कारकों के कारण हो सकता है। इसमें दैनिक तनाव, मस्तिष्क रसायन असंतुलन, आनुवंशिक कारक, जीवनशैली में बदलाव और शारीरिक बीमारियां शामिल हैं।

अवसाद और अनिद्रा एक-दूसरे से गहराई से जुड़े हुए हैं। अवसाद के कारण होने वाली अनिद्रा में आमतौर पर सोने में कठिनाई और नींद की गुणवत्ता में गिरावट शामिल होती है। अनिद्रा, बदले में, अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकती है। यह बातचीत अवसाद और अनिद्रा वाले रोगियों के उपचार की योजना में एक महत्वपूर्ण विचार है।

यदि आप अवसाद और अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और यदि आवश्यक हो, तो दवा और व्यवहार थेरेपी के माध्यम से उचित उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

3. शारीरिक बीमारियां

अनिद्रा आमतौर पर किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन या मानसिक कारकों से संबंधित होती है, लेकिन कभी-कभी यह शारीरिक बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

दर्द: पुरानी पीड़ा या पर्यावरणीय रूप से असुविधाजनक स्थिति (जैसे, गर्म मौसम, शोरगुल वाला वातावरण) के कारण नींद में खराबी आ सकती है।
श्वसन संबंधी समस्याएं: स्लीप एपनिया, ब्रोंकाइटिस, अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, जिससे नींद में रुकावट आ सकती है।
हृदय रोग: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता जैसे हृदय रोग रात में हृदय गति में वृद्धि या रक्तचाप में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे नींद में खराबी आ सकती है।
एंडोक्राइन विकार: थायरॉइड समस्याएं, मधुमेह जैसे एंडोक्राइन विकार नींद से सीधे संबंधित हो सकते हैं।
पाचन संबंधी समस्याएं: एसिड भाटा, अन्नप्रणालीशोथ जैसी पाचन संबंधी समस्याएं सोते समय अन्नप्रणाली या पेट की सामग्री के पीछे हटने के कारण नींद में खराबी पैदा कर सकती हैं।

यदि इन शारीरिक समस्याओं के कारण अनिद्रा होती है, तो संबंधित बीमारी का इलाज करने से लक्षणों को कम या समाप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ मानसिक कारकों पर भी विचार किया जाना चाहिए, इसलिए इष्टतम उपचार विधि निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

4. दवाएं

अनिद्रा नींद से संबंधित समस्याओं के कारण हो सकती है, और दवाएं इन समस्याओं का कारण बनने वाले सामान्य कारणों में से एक हैं। दवाएं नींद को प्रभावित करने के कई तरीकों से काम कर सकती हैं।

सबसे आम प्रकार की दवाओं में से एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाने वाली दवाएं हैं, ये दवाएं मस्तिष्क तरंगों को कम करके नींद को प्रेरित करती हैं। इन दवाओं में शामक, एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-चिंता दवाएं शामिल हैं। हालांकि, ये दवाएं नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, और लंबे समय तक उपयोग से अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

दूसरा प्रकार की दवाएं उत्तेजक हैं। ये दवाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके नींद में खराबी पैदा कर सकती हैं। इन दवाओं में कैफीन और निकोटीन शामिल हैं। ये दवाएं अस्थायी नींद संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

अंत में, कुछ दवाएं नींद को प्रभावित नहीं करती हैं, लेकिन उनका उपयोग उन अंतर्निहित स्थितियों के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है जो नींद संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इन दवाओं में स्टेरॉयड, वजन घटाने की दवाएं आदि शामिल हैं।

दवाएं अनिद्रा का एक कारण मात्र हैं, और सभी दवा लेने वाले लोगों को अनिद्रा नहीं होती है। हालांकि, यदि दवा लेने के बाद नींद संबंधी समस्याएं होती हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।

5. पर्यावरणीय कारक

अनिद्रा कई कारकों के कारण हो सकती है। उनमें से, पर्यावरणीय कारक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

शोर: आसपास होने वाला शोर नींद की गुणवत्ता को कम करता है। खासकर, अगर आप शोर भरे शहर में रहते हैं, तो रात में भी शोर बना रह सकता है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
प्रकाश: रात में कमरे में जलते हुए बल्ब या सड़क की रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जिससे नींद में खराबी आती है। इन प्रकाश प्रभावों को कम करने के लिए, अंधेरे कमरे में सोना अच्छा है और पर्दे आदि से रोशनी को अवरुद्ध किया जा सकता है।
तापमान: यदि तापमान सही नहीं है, तो नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। बहुत गर्म कमरे में सोने से पसीना आता है, जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। इसके विपरीत, बहुत ठंडे कमरे में सोने से शरीर का तापमान कम हो सकता है जिससे नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।
बिस्तर और तकिया: यदि बिस्तर या तकिया असहज है, तो नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। इसलिए, आरामदायक बिस्तर और तकिए का उपयोग करना अच्छा है।
पालतू जानवर: यदि पालतू जानवर आपके साथ सोते हैं, तो नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। यदि पालतू जानवर इधर-उधर दौड़ते हैं या आवाज करते हैं, तो यह नींद में खराबी डाल सकता है, इसलिए उनके लिए एक अलग कमरा बनाना अच्छा है।
बेडरूम का माहौल: यदि बेडरूम गंदा है या उसमें अप्रिय गंध है, तो नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। इसलिए, बेडरूम को साफ रखना और वेंटिलेशन बनाए रखना अच्छा है।

6. जीवनशैली

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने या नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है। जीवनशैली अनिद्रा के कारणों में से एक है।

क. देर रात तक काम करना और नियमित जीवन शैली का अभाव
कर्मचारी अक्सर देर रात तक काम करते हैं और नियमित जीवन शैली को बनाए रखने में विफल रहते हैं, इसलिए उनकी नींद प्रभावित होती है। नियमित जीवन शैली बनाए रखने से प्राकृतिक रूप से व्यवस्थित नींद पैटर्न बन सकता है।

ख. स्क्रीन समय में वृद्धि
कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट आदि स्क्रीन समय में वृद्धि अनिद्रा का एक कारण है। ये डिवाइस नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो नींद में खराबी डालती है। स्क्रीन समय को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, सोने से 1 घंटे पहले सभी स्क्रीन डिवाइस बंद कर देना चाहिए।

ग. कैफीन और शराब का अत्यधिक सेवन
कैफीन और शराब अनिद्रा का एक कारण है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जिससे नींद प्रभावित होती है, और शराब नींद की गुणवत्ता को कम करती है। इसलिए, कैफीन और शराब के सेवन को सीमित करना अच्छा है।

घ. शारीरिक गतिविधि में कमी
आम तौर पर, शारीरिक गतिविधि में कमी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर्याप्त व्यायाम करने से फिटनेस में सुधार होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

ङ. अनियमित खानपान की आदतें
भोजन के समय का पालन न करना या अधिक खाना नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, अधिक भोजन करने से पाचन प्रक्रिया में ऊर्जा की खपत होती है, जिससे नींद में खराबी आती है। नियमित और संतुलित आहार बनाए रखना अच्छा है।

निष्कर्ष

अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जो दैनिक जीवन को बहुत प्रभावित कर सकता है। अनिद्रा के कई कारण हैं, लेकिन इष्टतम उपचार विधि निर्धारित करने के लिए चिकित्सा पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। उपरोक्त सुझावों को आजमाकर आप अनिद्रा का स्व-निदान कर सकते हैं। लेकिन अगर इन प्रयासों के बाद भी नींद में समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।