अनिद्रा के कारण और अनिद्रा का समाधान: नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद कैसे लें

अनिद्रा के कारण और अनिद्रा के समाधान के तरीके, नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में बताएँगे। रात में अनिद्रा से जूझ रहे कई लोग होंगे, जिनको नींद नहीं आती और वे पीड़ा से गुजर रहे होंगे। नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में अभी बताते हैं।

अनिद्रा

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो आप सोचते हैं कि कल का दिन बर्बाद हो जाएगा, तो बाद में आप खुद ही नींद में बाधा डालने और उसे नियंत्रित करने लग सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा से पीड़ित लोग नींद की गोलियाँ लेते हैं। इस बार हम अनिद्रा का इलाज करने और नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में बताएँगे।

अनिद्रा के कारण

जो लोग अच्छी तरह से नींद नहीं ले पाते हैं, उनमें से कई लोग शारीरिक रूप से नींद नहीं ले पाते हैं। वे बहुत अधिक तनावग्रस्त होते हैं और बहुत अधिक सोचते हैं। कुछ लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं।
 
जब वे खुद को परेशान करते हैं और बहुत अधिक सोचते हैं तो उन्हें नींद नहीं आती। लेकिन, जब वे युवा होते हैं तो वे सक्रिय रहते हैं, इसलिए कुछ हद तक ठीक रहते हैं, लेकिन जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है और उनका काम कम होता है या वे रिटायर हो जाते हैं और उनके पास समय अधिक होता है, तो उन्हें उतनी आसानी से नींद नहीं आती।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

चिकित्सकीय रूप से, नींद की गोलियों के अलावा, नींद को बेहतर बनाने के लिए, अनिद्रा का इलाज करने का तरीका, मूल रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। नींद के बारे में सोच को ठीक करना, बदलना, इसका मतलब है कि नींद से संबंधित व्यवहार को बदलना, अच्छे व्यवहार को अधिक करने के लिए, ताकि नींद अच्छी आए, इसे समझें।
 
यह दृष्टिकोण पाठ्यपुस्तकों में भी है और दुनिया के कई देशों में उपयोग किया जाता है और कई विद्वानों ने इस पर शोध किया है। इसलिए, यह एक स्थापित उपचार है और खतरनाक या अकेलापन नहीं है। वास्तव में, जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहने पर, नींद के बारे में सोच में विकृति आ जाती है।
 
क्योंकि मुझे नींद नहीं आती और मैं परेशान हूँ, इसलिए मैं नींद के बारे में बहुत अधिक चिंतित हो जाता हूँ और इससे नींद में और अधिक बाधा उत्पन्न करने वाले विचार आते हैं। ये विचार बाद में जीवन में भी बाधा डालते हैं। कई लोग जब नींद नहीं आती है तो चिंतित होते हैं कि अगर मुझे नींद नहीं आई तो अगले दिन मेरा जीवन बर्बाद हो जाएगा।
 
लेकिन, क्या यह सच है? वास्तव में, ऐसे लोग जिनको नींद नहीं आती, वे अगले दिन अपना काम बहुत ख़राब नहीं करते हैं। वे बस चिंतित रहते हैं और चिकित्सकीय दृष्टिकोण से देखें तो जिन दिनों नींद नहीं आती, अगले दिन सुबह उठने पर लोगों में अधिक जागरूकता होती है, इसलिए थोड़ी अधिक ऊर्जा और इस तरह की प्रवृत्ति होती है।
 
बेशक, दोपहर होते-होते थकान महसूस होती है। इसलिए, अगर नींद नहीं आई तो अगले दिन कोई गंभीर गलती होने की संभावना बहुत कम होती है। यह एक गलत धारणा है। विभिन्न तर्कों के साथ इसे ठीक करना अनिद्रा की संज्ञानात्मक चिकित्सा का एक हिस्सा है।

अनिद्रा के उपचार का उदाहरण

अनिद्रा के व्यवहारिक उपचार के उदाहरण के तौर पर, कई लोग सोचते हैं कि नींद नहीं आने से मैं थका हुआ और कमजोर महसूस करता हूँ, इसलिए मुझे दिन में भी आराम करना चाहिए। इसलिए, भले ही उन्हें नींद न आए, वे लेट जाते हैं। लेकिन, इससे नींद नहीं आती। वे बस लेटे रहते हैं और कुछ नहीं करते। वे लगातार ऐसा करते रहते हैं, क्योंकि वे मूल रूप से थके हुए होते हैं।
 
यह एक गलत व्यवहार है, और इस व्यवहार को ठीक करने की ज़रूरत है, यह व्यवहारिक उपचार का एक उदाहरण है। इसके अलावा, हम अपना दिन कैसे बिताते हैं, यह उस रात की नींद को प्रभावित करता है। कैसे बिताना है, इसे देखते हुए, दिन का कार्यक्रम बनाना मददगार हो सकता है। व्यक्ति के जीवन के अनुसार इसे अनुकूलित करना व्यवहारिक उपचार का एक हिस्सा होगा।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के तरीके

इस उपचार को एक बार में करने से व्यक्ति बदल नहीं जाता, इसलिए इसे कई बार करते हैं। आज करते हैं और आमतौर पर एक हफ़्ते के अंतराल पर करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद में सुधार करने में मदद करने वाली चीजें सीखना और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना है।
 
इस प्रक्रिया में, खुद को नियंत्रित करने और नींद को नियंत्रित करने की भावना, वह शक्ति बढ़ती है, और उस शक्ति से अनिद्रा पर काबू पाया जाता है, यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रक्रिया
आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सामग्री को किताब पढ़कर भी सीख सकते हैं या डॉक्टर से बात करके भी सीख सकते हैं। सीखने या शिक्षा से आपकी नींद बेहतर होती है, इसलिए कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
 
जो आपने सीखा है उसे लागू करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दवाओं की तरह इसका प्रभाव तुरंत दिखाई देगा। नींद की गोलियाँ आज लेने पर आज ही नींद आ जाएगी। लेकिन, आज आपने अनिद्रा की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सीख ली, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आज रात से ही आपको नींद आने लगेगी।
 
इसमें समय लगता है। लेकिन, मूल रूप से खुद ही सोने की क्षमता विकसित करने के मामले में यह काफी स्वाभाविक है। यह एक तरह से सही उपचार है, जो आगे बढ़ना चाहिए, अनिद्रा को जड़ से खत्म करने का तरीका है।

समाप्त करते हुए

अनिद्रा एक पेशेवर उपचार है और इसमें समय और खर्च अधिक लगता है। अगर आपके आस-पास तुरंत कोई अस्पताल नहीं है तो मदद पाना मुश्किल है। लेकिन, मूल उपचार के लिए, यदि आप खुद सीखने और प्रयास करने और इसे लागू करने का प्रयास करते हैं, तो हल्की अनिद्रा के मामले में आप आसानी से इससे उबर सकते हैं।