अनिद्रा के कारण और अनिद्रा का समाधान नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं। रात में अनिद्रा से जूझ रहे लोग होंगे, जिन्हें सोने में परेशानी होती है। नींद की गोलियों के बिना अच्छी नींद लेने का तरीका अब आपको बताने जा रहे हैं। 

अनिद्रा

अगर आप अभी सो नहीं पा रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि कल का दिन बर्बाद हो जाएगा, तो बाद में आप खुद को सोने से रोकेंगे और नियंत्रित करेंगे, ऐसा भी हो सकता है। इसलिए अनिद्रा वाले लोग नींद की गोलियां खाते हैं। इस बार, हम आपको नींद की गोलियों के बिना अनिद्रा का इलाज करने और अच्छी नींद लेने के तरीके के बारे में बताएंगे।

अनिद्रा का कारण

जब हम उन लोगों को देखते हैं जिन्हें अच्छी नींद नहीं आती है, तो उनमें से कई लोग शारीरिक रूप से सो नहीं पाते हैं। बहुत अधिक तनाव वाले लोग, जो बहुत ज्यादा सोचते हैं, वे ऐसे होते हैं। कुछ ऐसे लोग होते हैं जो छोटी-छोटी चीजों को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं।
 
वह परेशान होता है और बहुत ज्यादा सोचता है, जिससे नींद नहीं आती है। लेकिन जब वह युवा होता है, तो हम सक्रिय भी होते हैं, इसलिए किसी तरह यह सामान्य होता है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं और काम कम होता जाता है या सेवानिवृत्ति के बाद, जब हमारे पास बहुत समय होता है, तो सोने में कठिनाई होती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा

चिकित्सा के लिहाज से, नींद की गोलियों के अलावा, जड़ से नींद को बेहतर बनाने का तरीका, अनिद्रा का इलाज करने का तरीका, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा है। सोने के बारे में सोच को ठीक करता है। इसे बदलता है। इसका मतलब है कि सोने से जुड़े व्यवहार को बदलना है। अच्छे व्यवहार को अपनाकर सोने के लिए प्रेरित किया जाता है। ऐसा समझें।
 
इस तरह का दृष्टिकोण पाठ्यपुस्तकों में है, इसे दुनिया के कई देशों में किया जाता है और कई विद्वानों ने इसका अध्ययन किया है। इसलिए, यह एक स्थापित उपचार है, और मैं कह सकता हूं कि यह खतरनाक या अकेला नहीं है। अनिद्रा वाले लोग, लंबे समय तक अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, सोने के बारे में उनके विचार विकृत हो जाते हैं।
 
जब मैं सो नहीं पाता, तो मैं परेशान होता हूं और मैं सोने के बारे में बहुत अधिक सोचने लगता हूं, और यह मुझे सोने में और भी बाधा डालता है। बाद में, यह सोचने लगता है कि मेरा जीवन भी बाधित हो गया है, और कई लोग यह सोचकर चिंतित होते हैं कि अगर मैं सो नहीं पाता हूं, तो मैं अगले दिन अपने काम में खराब प्रदर्शन करूंगा।
 
लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? वास्तव में, ऐसे लोग जो सो नहीं पाते हैं, वे अगले दिन अपने काम में बुरी तरह से परेशान नहीं होते हैं। वे बस इतनी चिंता करते हैं, और चिकित्सकीय रूप से देखने पर, सोने के बाद, अगले दिन सुबह में, लोग वास्तव में अधिक जागरूक होते हैं, जिससे उनमें थोड़ी अधिक ऊर्जा आती है।
 
बेशक, दोपहर होने पर थकान आती है। इसलिए, सोने में विफलता के कारण, अगले दिन बहुत गंभीर गलतियाँ होने की संभावना नहीं होती है। यह एक गलत धारणा है। इन बातों को विभिन्न तर्कों के साथ सुधारना अनिद्रा के संज्ञानात्मक उपचार का एक हिस्सा है। 

अनिद्रा उपचार के उदाहरण

अनिद्रा के व्यवहार उपचार के उदाहरण के रूप में, कई लोग सोचते हैं कि मैं सो नहीं पा रहा हूं, इसलिए मैं थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहा हूं, मुझे दिन में आराम करना चाहिए। इसलिए, वे सोते समय भी लेट जाते हैं, भले ही वे नींद न भी आ रही हो। इसका मतलब यह नहीं है कि वे सो रहे हैं। वे बस लेटे हुए हैं और सक्रिय नहीं हैं। वे इस व्यवहार को बार-बार दोहराते हैं। क्योंकि यह मूल रूप से मुश्किल है।
 
यह एक गलत व्यवहार है और इस व्यवहार को सुधारने की आवश्यकता है, और यह व्यवहार उपचार का एक उदाहरण है। इसके अलावा, हम अपने दिन कैसे बिताते हैं यह उस रात की नींद को निर्धारित करता है। आपका दिन कैसे बीतेगा, यह किसी तरह आपका दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करता है, जो मददगार होगा। व्यक्ति के रहने की स्थिति को देखते हुए, यह समायोजन भी व्यवहार उपचार का एक हिस्सा होगा।

संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार विधि

यह उपचार एक बार करने से व्यक्ति का रूपांतरण मुश्किल है, इसलिए इसे कई बार किया जाता है। यह आज किया जाता है और आमतौर पर एक सप्ताह के अंतराल पर किया जाता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि हम नींद में सुधार के लिए जो सीखते हैं उसे हम अपने जीवन का एक हिस्सा बनाते हैं।
 
इस प्रक्रिया में, आप खुद को नियंत्रित करने और नींद को नियंत्रित करने की भावना और ताकत विकसित करते हैं, और इस ताकत से आप अनिद्रा पर काबू पाते हैं, यही संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा प्रक्रिया
आप संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के बारे में किताबें पढ़कर या डॉक्टर से बात करके सीख सकते हैं। सीखने या शिक्षा के माध्यम से आपकी नींद बेहतर हो जाती है। इसलिए इसमें कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
 
आपको बस जो आपने सीखा है उसे लागू करना होगा, लेकिन यह एक दवा की तरह तुरंत प्रभावी नहीं है। नींद की गोली खाने पर आज ही आपको नींद आएगी। लेकिन आज आपने अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सीखी है, इसलिए आज रात से ही आपको नींद नहीं आएगी।
 
इसमें समय लगता है। हालांकि, यह जड़ से खुद की नींद की ताकत विकसित करने के मामले में काफी प्राकृतिक है। यह एक तरह से सही दिशा में इलाज है, अनिद्रा को जड़ से खत्म करने का एक तरीका है।

समाप्त करते हुए

अनिद्रा एक पेशेवर उपचार है और इसमें बहुत समय और पैसा लगता है। अगर आपके आस-पास तुरंत कोई अस्पताल नहीं है, तो आपको तुरंत मदद मिलना मुश्किल है। हालांकि, मूल उपचार के लिए, अगर आप खुद को सीखने की कोशिश करते हैं, प्रयास करते हैं और इसका अभ्यास करते हैं, तो हल्के अनिद्रा के मामले में, आप इसे आसानी से दूर कर सकते हैं।