डिप्रेसन का स्व-निदान: 3 लक्षण और उनसे उबरने के तरीके

मैं आपको अवसाद के स्व-निदान के लक्षणों और 3 तरीकों के बारे में बताऊंगा जिनसे आप इसे दूर कर सकते हैं। स्वस्थ व्यक्ति को भी कभी-कभी अवसाद हो सकता है। अवसाद के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उसका सामना करने का तरीका भी बहुत महत्वपूर्ण है। अवसाद के संकेतों को समझें और उस पर विजय प्राप्त करें।

अवसाद के लक्षण

अवसाद मानो मन का मौसम है, जो लगातार थोड़ा-थोड़ा बदलता रहता है, लेकिन एक भावना, यानी उदासी, हमेशा मन के केंद्र में बनी रहती है। अगर यह 2 हफ़्ते या उससे ज़्यादा समय तक बना रहे, तो उसे आम तौर पर अवसाद कहते हैं। आइए जानते हैं कि अवसाद होने पर क्या-क्या बदलाव आते हैं।

1. जीवनशैली में बदलाव

जब हम अवसाद के बारे में सोचते हैं, तो हम सिर्फ़ भावनात्मक स्थिति पर फ़ोकस करते हैं, लेकिन असल में खाने-पीने की आदतें और नींद के चक्र में भी बहुत बदलाव आते हैं। इसलिए, अचानक भूख कम हो जाना, नींद न आना या ज़्यादा नींद आना, ये सब लक्षण हो सकते हैं। हरकतों में भी बहुत बदलाव आते हैं। इन्हें सामान्य नहीं समझना चाहिए, बल्कि खुद को समझने की ज़रूरत है कि ये बदलाव क्यों आ रहे हैं।

2. उत्साहहीनता

कुछ भी करने का मन नहीं करता, सब कुछ बेरुचि लगता है, और लगातार किसी काम में मन नहीं लगता, जैसे कि आलसी हो गए हों।

3. नकारात्मक सोच

सबसे ज़्यादा दिखने वाला लक्षण है नकारात्मक विचारों का बार-बार मन में आना, जिसे 'रिवर्सल' कहते हैं। हम 'रिवर्सल' को 'दोहराना' भी कहते हैं। यानी मन में किसी खास विचार को बार-बार घुमाते रहना।
 
लेकिन अगर यह विचार सकारात्मक और रचनात्मक होते, तो अच्छा होता। लेकिन ये विचार नकारात्मक होते हैं, जैसे कल की गलतियों को याद रखना या कल होने वाली बातों की फ़िक्र करना।
 
और सबसे बड़ी समस्या यह है कि मन में गलत धारणाएँ होती हैं, जैसे 'मैं कुछ भी करूँ, सफल नहीं हो पाऊँगा', 'सब लोग मुझे नफ़रत करते हैं'। ऐसे नकारात्मक विचार मन में बार-बार आते रहते हैं।
 
इससे लगातार उदासी बनी रहती है, और उदासी बनी रहने से अवसाद की स्थिति बनी रहती है। समस्या यह है कि ये रिवर्सल विचार अक्सर गलत होते हैं। ऐसे में स्थिति और भी ज़्यादा मुश्किल हो सकती है।
 
इसलिए ज़्यादा ज़ोर लगाकर इन गलत विचारों से बचने की बजाय, उन्हें थोड़ा निष्पक्ष ढंग से देखने की ज़रूरत है। और यह सोचना है कि 'ये हमेशा सच नहीं होते'। और यह भी जानने की कोशिश करनी चाहिए कि ये विचार गलत क्यों हैं।
 
जब हम निष्पक्षता से देखते हैं, तो हमें पता चलता है कि सच्चाई और झूठ दोनों मिलकर होते हैं। इन्हें अलग करना सीखना और इस पर काम करना, इलाज का हिस्सा है।

अंत में

इसलिए मन के भावों को बहुत कठोर नहीं पकड़ना चाहिए, बल्कि उन्हें स्वभाविक रूप से बहने देना चाहिए। हमें उन्हें वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे हैं। किसी भी स्थिति में उनसे बचने या उन्हें दूर करने की कोशिश करने के बजाय, उस स्थिति में अपनी पूरी क्षमता के अनुसार काम करना ज़रूरी है।