मैं आपको अवसाद के स्व-निदान के लक्षणों और उन्हें दूर करने के 3 तरीकों के बारे में बताऊंगा। एक स्वस्थ व्यक्ति भी किसी भी समय अवसाद का शिकार हो सकता है। अवसाद के आने के कई कारण होते हैं, लेकिन उससे निपटने के तरीके भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने शरीर द्वारा भेजे जा रहे अवसाद के संकेतों को ध्यान से देखें और उन्हें दूर करने का प्रयास करें।

अवसाद के लक्षण

अवसाद लोगों के मन में मौसम की तरह होता है, हमारे मन में लगातार थोड़ा-थोड़ा बदलाव होता रहता है, एक भावना यानी उदासीनता लगातार मन के केंद्र में बनी रहती है। यदि यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, तो इसे आमतौर पर अवसाद कहा जाता है। मैं आपको बताऊंगा कि अवसाद होने पर आपके अंदर क्या बदलाव होते हैं।

1. जीवनशैली में बदलाव

जब हम अवसाद के बारे में सोचते हैं, तो हम केवल भावनात्मक स्थिति के बारे में सोचते हैं, लेकिन वास्तव में, खाने की आदतें, नींद के चक्र, आदि में बहुत बदलाव आते हैं। इसलिए, अचानक भूख कम हो जाती है, नींद नहीं आती है, या इसके विपरीत, आप बहुत सोते हैं। यह सब व्यवहार में भी काफी बदलाव लाता है। यह सिर्फ़ छोटी-मोटी बातों को नहीं मानना चाहिए, बल्कि आपको खुद को देखने और यह सोचने की जरूरत है कि इन बदलावों का क्या कारण है।

2. प्रेरणा का अभाव

ऐसा महसूस होता है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते, सब कुछ बेकार लगता है, और आप लगातार किसी भी प्रेरणा के बिना जैसे आलसी बने रहते हैं।

3. नकारात्मक विचार

अवसाद का सबसे आम लक्षण है, आपके मन में बार-बार आने वाले नकारात्मक विचार जिन्हें चिंतन कहते हैं। जब हम चिंतन कहते हैं, तो हम पुनर्विचार कहते हैं। यह एक विशेष विचार है जिसे आप अपने दिमाग में बार-बार घुमाते रहते हैं।
 
लेकिन यह निर्माणात्मक और सकारात्मक होगा तो अच्छा होगा, लेकिन ऐसा हुआ कि इसमें कुछ नकारात्मक शामिल था। उदाहरण के लिए, कल की गलतियाँ या कल होने वाली घटनाओं के बारे में पहले से चिंता करना।
 
और सबसे बड़ी समस्या यह है कि आपके मन में कुछ गलत मान्यताएं हैं, जैसे कि "मैं जो कुछ भी करता हूं, वह सफल नहीं होता" या "सभी लोग मुझे नापसंद करते हैं"। ये नकारात्मक मान्यताएं आपके दिमाग में घूमती रहती हैं।
 
इससे आप लगातार उदास भावनाओं में रहते हैं और जब आप लगातार उदास भावनाओं में रहते हैं, तो यह लगातार उदास स्थिति बनी रहती है। समस्या यह है कि इस तरह के विचारों में विकृतियाँ होती हैं। इससे आप और भी परेशान हो सकते हैं।
 
इसलिए, आपको अपने मन की गलत आवाज़ से बचने की कोशिश करने के बजाय, इसे थोड़ा वस्तुनिष्ठ रूप से देखने की जरूरत है। और सोचें कि "यह हमेशा सच नहीं है"। आपको यह भी देखना होगा कि यह कहाँ से गलत या विकृत हुआ है।
 
जब आप वस्तुनिष्ठ रूप से देखते हैं कि "ऐसी विकृतियाँ क्यों हुई हैं", तो सच्चाई और झूठ दोनों होते हैं, और यह इलाज का हिस्सा है कि आप उन्हें अलग कैसे पहचानते हैं और उनसे सीखते हैं।

निष्कर्ष

इसलिए, आपको अपनी मन की धारा को बहुत सख्ती से नहीं पकड़ना चाहिए, बल्कि इसे स्वाभाविक रूप से बहने देना चाहिए। आपको इसे जैसा है वैसा ही स्वीकार करने की आवश्यकता है, और किसी दी गई स्थिति में, आपको उससे बचने या इसे दूर करने का प्रयास करने के बजाय, बस उस स्थिति में जितना हो सके, प्रयास करना चाहिए।