मासिक धर्म में दर्द को कम करने के तरीके, मासिक धर्म में दर्द के लिए अस्पताल और मासिक धर्म में दर्द को कम करने के आसन के बारे में हम आपको बताएँगे। मासिक धर्म में दर्द महिलाओं में एक सामान्य लक्षण है, लेकिन यह बहुत असुविधाजनक और कष्टदायक हो सकता है। 

मासिक धर्म में दर्द गर्भाशय की परत में 'प्रोस्टाग्लैंडिन' नामक पदार्थ के अधिक उत्पादन के कारण होता है, जो गर्भाशय के संकुचन के कारण होता है और गर्भाशय की परत के निकलने से होता है, और यह हल्की परेशानी से लेकर दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने वाले गंभीर ऐंठन तक हो सकता है।
 
आप बिना पर्चे के दर्द निवारक दवा या हार्मोन विनियमन के माध्यम से राहत पा सकते हैं, लेकिन इस लेख में हम मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद करने वाले तरीकों, मासिक धर्म में दर्द के लिए अस्पताल के उपयोग से संबंधित जानकारी और मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए आसन को देखेंगे।

मासिक धर्म में दर्द को कम करने के तरीके

 मासिक धर्म में दर्द महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान अक्सर होने वाला लक्षण होता है। यह उत्तेजक ऑक्सीजन और तरल पदार्थ, ऐंठन, असुविधाजनक मासिक धर्म आदि का कारण बन सकता है और कभी-कभी लक्षण बहुत गंभीर हो सकते हैं। हालांकि, मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए कुछ तरीके हैं।

शरीर का तापमान नियंत्रण- मासिक धर्म के दौरान शरीर का तापमान बढ़ने पर मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान ठंडी और नम जगह पर आराम करने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश करें, गर्म चाय पीना या गर्म पानी के स्नान से भी मदद मिल सकती है।

व्यायाम- व्यायाम मासिक धर्म में दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग, योग जैसे हल्के व्यायाम का चयन करें। हालांकि, अधिक व्यायाम मासिक धर्म में दर्द को बढ़ा सकता है, इसलिए आपको उचित मात्रा में व्यायाम करना चाहिए।

आहार- आहार मासिक धर्म में दर्द को प्रभावित कर सकता है। बिस्कुट, मीठे पेय, कॉफी जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है, इसलिए इनसे बचना चाहिए। इसके बजाय, मछली, सब्जियां, फल, मेवे, पानी आदि का अधिक सेवन करना चाहिए।

दवा से इलाज- यदि मासिक धर्म में दर्द बहुत अधिक है, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और दवा से इलाज करा सकते हैं। आमतौर पर मल्टीविटामिन, टाइलेनॉल, एसीटामिनोफेन, दर्द निवारक आदि का उपयोग किया जाता है। हालांकि, कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना और उनके निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म में दर्द महिलाओं को होने वाला एक सामान्य लक्षण है। हालांकि, आप उपरोक्त तरीकों का उपयोग करके मासिक धर्म में दर्द को कम कर सकते हैं। यदि मासिक धर्म में दर्द बहुत अधिक है या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करके इलाज कराना सबसे अच्छा है।

मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाले आसन

1. बटरफ्लाई आसन

• सबसे पहले, मैट पर बैठें और अपने दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपने पैर की उंगलियों को एक-दूसरे के साथ रखें और अपने घुटनों को दोनों तरफ बाहर की ओर फैलाकर अपने पेट पर वजन डालें।
• अपने दोनों हाथों को अपनी टखनों पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे झुकाएँ।
• इस दौरान, अपने घुटनों को हल्के से दबाकर हिप और जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।
• कुछ दिनों तक इस मुद्रा को बनाए रखें क्योंकि मांसपेशियां खिंच जाती हैं, आप अपने शरीर को और नीचे ले जा सकते हैं।
• 1 मिनट के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे वापस उठें।

ऐसा करने से कूल्हे के आसपास और जांघ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है, जिससे घुटनों और श्रोणि क्षेत्र में दर्द से राहत मिलती है।

2. चाइल्ड पोज

• अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर रखकर एक वर्ग के आकार में बैठें।
• धीरे-धीरे सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ।
• अपने सिर को अपने घुटनों की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर फर्श पर रखें, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
• इस मुद्रा में 3-5 बार सांस लें।
• धीरे-धीरे वापस ऊपर आते हुए सांस छोड़ें।

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करती है और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। यह शारीरिक और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए भी एक अच्छी मुद्रा है।

3. कोबरा पोज

• अपने पेट के बल मैट पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को कंधों के समानांतर फर्श पर रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां फर्श की ओर हों।
• अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से ऊपर उठाने के बाद, अपनी पीठ को मुड़ा बिना, सीधी बाहों के माध्यम से छत की ओर और ऊपर उठें।
• मुद्रा को बनाए रखें, गहरी सांस लें, और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें।

इस मुद्रा से पीठ और बांह मजबूत होती है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, पाचन क्रिया और श्वसन क्रिया को बढ़ावा मिलता है। हालांकि, यदि आपकी पीठ या कोहनियों में कोई समस्या है, तो इस मुद्रा को करने से पहले डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना चाहिए।

4. पिजिन पोज

• अपने दोनों हाथों और घुटनों को फर्श पर रखकर एक चौकोर मुद्रा में आ जाएं।
• अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी कमर को सीधा करें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों और पैरों को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को खींचे, साथ ही अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं। इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को खींचे, साथ ही अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। इस स्थिति को भी 20 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपने दोनों पैरों और बाहों को फर्श पर रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें।

पिजिन योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत करती है और पीठ दर्द को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह शरीर के संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो व्यायाम करते समय संतुलन की भावना को बेहतर बनाना चाहते हैं।

5. कैमल पोज

• मैट पर अपने घुटनों के ऊपर रखें, अपने घुटनों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई से फैलाएं।
• अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें और अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें।
• सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने सिर को पीछे की ओर खींचे, अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
• अब अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• अपने ऊपरी शरीर को और आगे झुकाएं और अपने दोनों हाथों को अपनी टखनों की ओर ले जाएं।
• अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और अपने दोनों हाथों को अपनी टखनों की ओर खींचें।
• अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं, 5-6 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं।
• अंत में, अपने दोनों हाथों को अपनी कमर पर रखें और धीरे-धीरे वापस ऊपर उठते हुए प्राकृतिक रूप से सांस लें।

यह योग मुद्रा छाती, पीठ, गर्दन जैसे क्षेत्रों को स्ट्रेच करने में प्रभावी है, और यह शारीरिक शक्ति और लचीलेपन को बढ़ा सकती है। हालांकि, यदि आपकी पीठ या गर्दन में चोट है या आपको संकीर्णता, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आदि हैं, तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए। यह हमेशा एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।

6. बोट पोज

• फर्श पर लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा करें।
• अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
• सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाएं। अपने ऊपरी शरीर और पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को समकोण पर ऊपर उठाएं।
• इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक रहें और सांस छोड़ते रहें।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

इस मुद्रा को 10-15 बार दोहराना सबसे अच्छा है। यदि आप योग शुरू कर रहे हैं, तो इस मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, इसलिए शुरू में केवल अपने पैरों को ऊपर उठाकर शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे इस मुद्रा को बेहतर बनाएं।

7. कैट-काऊ पोज

• अपने चारों पैरों को कंधों की चौड़ाई से फैलाकर बैठें, अपनी हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखें।
• अपनी कलाई को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और अपने घुटनों को अपने कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
• सांस लेते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को धनुषाकार बनाएं। इस दौरान अपने नितंबों को फर्श पर रखें।
• सांस छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे करें और अपनी पीठ को उलट दें, अपने सिर और नितंबों को एक साथ ऊपर उठाएं। इस दौरान अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें।
• फिर से सांस लेते हुए अपनी पिछली मुद्रा में वापस आ जाएं।

यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाती है और संतुलन की भावना को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने में भी मदद करता है।

निष्कर्ष

मासिक धर्म में दर्द के लिए योग मुद्राएं मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद करती हैं। आमतौर पर, मासिक धर्म के दौरान होने वाला मासिक धर्म में दर्द उत्तेजक न्यूरोपैथिक दर्द सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो उत्तेजक संवेदी तंत्रिकाओं की अत्यधिक गतिविधि के कारण होता है। मासिक धर्म में दर्द के लिए योग मुद्राएं इन तंत्रिका गतिविधियों को कम करने में मदद करती हैं, जिससे मासिक धर्म में दर्द से राहत मिलती है।

 मासिक धर्म में दर्द के लिए योग मुद्राएं मासिक धर्म में दर्द को कम करने, तनाव को कम करने और हार्मोन संतुलन को विनियमित करने में प्रभावी हैं। इसके अलावा, कोई संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं, इसलिए इसका सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है।