मासिक धर्म में दर्द कम करने का तरीका: मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाले आसन

मासिक धर्म में दर्द को कम करने के तरीके, मासिक धर्म में दर्द के लिए डॉक्टर से मिलने और मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाली मुद्राओं के बारे में बताएंगे। मासिक धर्म में दर्द महिलाओं में होने वाला एक सामान्य लक्षण है, लेकिन यह बहुत असुविधाजनक और कष्टदायक भी होता है।

मासिक धर्म में दर्द गर्भाशय की परत में 'प्रोस्टाग्लैंडिन' नामक पदार्थ के अत्यधिक उत्पादन के कारण होता है, जो गर्भाशय के संकुचन के कारण होता है, जिससे अस्तर छूट जाता है और हल्की असुविधा से लेकर दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने वाले गंभीर ऐंठन तक विभिन्न प्रकार के लक्षण हो सकते हैं।
 
बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं या हार्मोन नियंत्रण के माध्यम से राहत मिल सकती है, लेकिन इस लेख में हम मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद करने वाले तरीकों, मासिक धर्म में दर्द के लिए अस्पताल जाने से संबंधित विवरणों और मासिक धर्म में दर्द को कम करने के लिए मुद्राओं पर चर्चा करेंगे।

मासिक धर्म में दर्द को कम करने के तरीके

मासिक धर्म में दर्द महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले सामान्य लक्षणों में से एक है। इससे परेशान करने वाली ऑक्सीजन और तरल पदार्थ, आकस्मिक पेट में दर्द, असुविधाजनक मासिक धर्म आदि हो सकते हैं और कभी-कभी लक्षण बहुत गंभीर भी हो सकते हैं। हालांकि, कुछ तरीकों से मासिक धर्म में दर्द को कम किया जा सकता है।

शरीर का तापमान नियंत्रित करना-मासिक धर्म के दौरान शरीर का तापमान बढ़ने से मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान ठंडी और नम जगह पर आराम करें और अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करें, और गर्म चाय या गर्म पानी से स्नान करने से भी मदद मिल सकती है।

व्यायाम- व्यायाम मासिक धर्म में दर्द को कम करने में बहुत मदद करता है। एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग, योग जैसे हल्के व्यायाम चुनना अच्छा होता है। हालांकि, अधिक व्यायाम करने से मासिक धर्म में दर्द बढ़ सकता है, इसलिए उचित मात्रा में व्यायाम करना चाहिए।

आहार-आहार का मासिक धर्म में दर्द पर प्रभाव पड़ सकता है। बिस्कुट, मीठे पेय, कॉफी जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मासिक धर्म में दर्द को बढ़ा सकते हैं, इसलिए उनसे बचना चाहिए। इसके बजाय, मछली, सब्जियां, फल, मेवे, पानी का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए।

दवा से इलाज-यदि मासिक धर्म में दर्द बहुत अधिक है, तो डॉक्टर से परामर्श करके दवा से इलाज कराया जा सकता है। आमतौर पर मल्टीविटामिन, टाइलेनॉल, एसिटामिनोफेन, दर्द निवारक दवाएं उपयोग की जाती हैं। हालांकि, दवा लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना और उनके निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मासिक धर्म में दर्द महिलाओं में होने वाला एक सामान्य लक्षण है। हालांकि, उपरोक्त तरीकों का उपयोग करके मासिक धर्म में दर्द को कम किया जा सकता है। यदि मासिक धर्म में दर्द बहुत अधिक है या दैनिक जीवन में बाधा डाल रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करके इलाज कराना उचित है।

मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाली मुद्राएं

1. बटरफ्लाई पोज (तितली की मुद्रा)

• सबसे पहले, मैट पर बैठें और अपने दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखें और फिर अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपने पैरों के पंजे को आपस में मिलाएं और अपने घुटनों को दोनों तरफ फैलाएं ताकि पेट पर भार पड़े।
• अपने दोनों हाथों को अपनी टखनों पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• इस दौरान, अपने घुटनों को हल्के से धकेलें और अपने कूल्हे और जांघों के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।
• कुछ दिनों तक इस मुद्रा को बनाए रखें, और जैसे-जैसे मांसपेशियां खिंचती हैं, आप अपने शरीर को और नीचे झुका सकते हैं।
• गहरी सांस लें और लगभग 1 मिनट तक इस मुद्रा को बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे उठें।

ऐसा करने से कूल्हे के आसपास और जांघों की मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं, और घुटनों और श्रोणि क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद मिलती है।

2. चाइल्ड पोज (बच्चे की मुद्रा)

• अपने घुटनों और हाथों को जमीन पर रखकर, एक आयत के आकार में बैठें।
• धीरे-धीरे सांस अंदर लें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• अपने सिर को घुटनों की ओर नीचे झुकाएं और अपनी बाहों को फैलाकर जमीन पर रखें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
• इस मुद्रा में 3-5 बार सांस अंदर लें और बनाए रखें।
• धीरे-धीरे उठें और सांस बाहर निकालें।

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और शरीर की लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह मन और शरीर को शांत करने के लिए भी एक अच्छी मुद्रा है।

3. कोबरा पोज (कोबरा की मुद्रा)

• मैट पर पेट के बल लेटें, अपनी दोनों बाहों को कंधों के समानांतर जमीन पर रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें।
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां जमीन की ओर हों।
• अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर अपनी पीठ को बिना मोड़े, अपनी सीधी बाहों के जरिए और ऊपर की ओर खींचें।
• मुद्रा को बनाए रखते हुए गहरी सांस लें, और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को नीचे रखें।

यह मुद्रा पीठ और बांहों को मजबूत बनाने, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पाचन क्रिया और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती है। लेकिन अगर पीठ या कोहनी में कोई समस्या है, तो इस मुद्रा को करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह लें।

4. पिजन पोज (कबूतर की मुद्रा)

• अपने दोनों हाथों और घुटनों को जमीन पर रखकर, चारपाई की मुद्रा में बैठें।
• अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें और अपनी बाहों को फैलाएं, अपने कंधों को नीचे रखें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी कमर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
• अपनी बाहों और पैरों को स्थिर रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को खींचे और साथ ही अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं। इस स्थिति को 20 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को खींचे और साथ ही अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। इस स्थिति को भी 20 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपने दोनों पैरों और हाथों को जमीन पर रखकर, अपने शरीर को नीचे रखें।

कबूतर योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह शरीर को संतुलित रखने में भी मदद करती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो व्यायाम करते समय संतुलन में सुधार करना चाहते हैं।

5. कैमल पोज (ऊँट की मुद्रा)

• अपने घुटनों के नीचे मैट बिछाएं और अपने घुटनों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं।
• अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
• सांस अंदर लें और अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने सिर को पीछे की ओर खींचें और अपने दोनों हाथों को नितंबों पर रखें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।
• अब, अपने दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर उठाएं और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
• अपने शरीर को और आगे की ओर झुकाएं और अपने दोनों हाथों को टखनों की ओर नीचे करें।
• जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपने दोनों हाथों को टखनों की ओर खींचें।
• अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं और 5-6 सेकंड तक इस स्थिति को बनाए रखें, और फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
• अंत में, अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें और धीरे-धीरे उठें और स्वाभाविक रूप से सांस अंदर लें।

यह योग मुद्रा छाती, पीठ, गर्दन जैसे अंगों को स्ट्रेच करने में प्रभावी है, और शारीरिक शक्ति और लचीलापन बढ़ा सकती है। लेकिन अगर पीठ या गर्दन में चोट लगी है या स्टेनोसिस, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रीढ़ की हड्डी संबंधी समस्याएं आदि हैं, तो सावधानी बरतनी चाहिए। इसे हमेशा किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए।

6. बोट पोज (नाव की मुद्रा)

• जमीन पर लेटें और अपने दोनों पैरों को सीधा करें।
• अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और धीरे-धीरे पीछे की ओर लेटते हुए अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपने दोनों हाथों को धीरे-धीरे जमीन पर रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
• सांस अंदर लें और अपने ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर खींचें। अपने ऊपरी शरीर और पैरों को 45 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, और अपने पैरों को भी समकोण पर ऊपर उठाएं।
• इस मुद्रा में 5-10 सेकंड तक बने रहें और सांस बाहर निकालते रहें।
• सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

इस मुद्रा को 10-15 बार दोहराना अच्छा होता है। जो लोग योग शुरू कर रहे हैं, उनके लिए इस मुद्रा को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, इसलिए शुरुआत में केवल पैरों को ऊपर उठाकर शुरू करें। इसके बाद धीरे-धीरे मुद्रा में सुधार करें।

7. कैट-काउ पोज (बिल्ली-गाय की मुद्रा)

• अपने चारों पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाकर, अपनी हथेलियों और घुटनों को जमीन पर रखकर, पेट के बल बैठें।
• अपनी कलाई को कंधों के समान चौड़ाई पर रखें, और अपने घुटनों को कूल्हों के समान चौड़ाई पर रखें।
• सांस अंदर लें और अपना सिर ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को आर्च के आकार में ऊपर उठाएं। इस दौरान, अपने नितंबों को जमीन से न उठाएं।
• सांस बाहर निकालते हुए, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को उल्टी दिशा में मोड़ें, ताकि सिर और नितंब एक साथ ऊपर उठें। इस दौरान, अपनी बाहों और पैरों को स्थिर रखें।
• फिर से सांस अंदर लें और अपनी पिछली मुद्रा में वापस आ जाएं।

यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और संतुलन की भावना को बेहतर बनाने में मदद करती है। इसके अलावा, यह तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने में भी मदद करती है।

निष्कर्ष

मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाली योग मुद्राएं मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद करती हैं। आमतौर पर, मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाला मासिक धर्म में दर्द, उत्तेजक तंत्रिका दर्द सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, जो उत्तेजक संवेदी तंत्रिकाओं की अत्यधिक गतिविधि के कारण होता है। मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाली योग मुद्राएं इस तरह की तंत्रिका गतिविधि को कम करके मासिक धर्म में दर्द को कम करने में मदद करती हैं।

मासिक धर्म में दर्द को कम करने वाली योग मुद्राएं मासिक धर्म में दर्द को कम करने, तनाव को कम करने और हार्मोनल संतुलन को नियंत्रित करने में प्रभावी हैं। इसके अलावा, इसके कोई संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं, इसलिए इसे सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।