पीठ दर्द के लिए अच्छे भोजन, चमत्कारिक सुपरफूड के 7 प्रकारों के बारे में हम आपको बताएंगे। कहा जाता है कि स्वास्थ्य का 80% भाग खाना है। रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य भी निश्चित रूप से स्वस्थ आहार पर निर्भर करता है, तभी आप पीठ दर्द से मुक्ति पा सकते हैं और अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रख सकते हैं। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को देखें और अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

1. पौधे आधारित प्रोटीन (सोयाबीन, टोफू, सोयाबीन का दूध, आदि), पशु आधारित प्रोटीन (चिकन की त्वचा हटाकर, मछली)

 पहला पौधे आधारित प्रोटीन है। प्रोटीन अनिवार्य रूप से आवश्यक है। प्रोटीन को भरना चाहिए, तभी आपकी मांसपेशियों का निर्माण होगा। यदि मांसपेशियों में कमी और मांसपेशियों का क्षरण होता है, तो आप पीठ दर्द से मुक्ति नहीं पा सकते हैं और उन्हें स्वस्थ नहीं रख सकते हैं।
 
 लेकिन, यहां पशु प्रोटीन के बजाय पौधे आधारित प्रोटीन को पहले स्थान पर रखने का कारण यह है कि पशु प्रोटीन एक बार में सूजन पैदा करते हैं। आपके शरीर में आपके सभी दर्द सूजन के कारण होते हैं। सूजन वाली कोशिकाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिसके कारण दर्द होता है और डिस्क की अपक्षयी स्थिति, रीढ़ की हड्डी का संकीर्ण होना, सभी एक प्रकार की सूजन हैं। इसलिए, सूजन को बढ़ाने वाले पदार्थ पशु प्रोटीन में बहुत होते हैं।
 
 प्रोटीन को पूरा करने के लिए, बीफ़, पोर्क को ज्यादा खाने के बजाय, पौधे आधारित प्रोटीन को ज्यादा खाना अच्छा है। इसके अलावा, पौधे आधारित प्रोटीन, रीढ़ की हड्डी की हड्डियों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद कई तरह के एंटीऑक्सिडेंट, आहार फाइबर, विटामिन, खनिज से भरपूर होते हैं, इसलिए जो लोग लगातार पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें पौधे आधारित प्रोटीन का नियमित सेवन करना चाहिए, इससे दर्द में राहत मिल सकती है।

2. पालक, ब्रोकली, केल

 दूसरा सुझाया गया खाद्य पदार्थ केल, ब्रोकली और पालक है। केल, ब्रोकली और पालक सूजन रोधी कार्रवाई के लिए बहुत अच्छे हैं। पुरानी रीढ़ की हड्डी में दर्द वाले मरीजों, सर्जरी के बाद ठीक न होने वाले मरीजों में, केल, ब्रोकली और पालक का सेवन करने के बाद दर्द के स्तर में काफी कमी आई है, ऐसा शोध पत्रों में प्रकाशित किया गया है।

3. सैल्मन

 तीसरा सैल्मन है। सैल्मन में दर्द को बढ़ाने वाला नहीं बल्कि स्वस्थ प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आप कह सकते हैं कि ओमेगा 3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल नहीं है, लेकिन ओमेगा 3 फैटी एसिड वास्तव में हमारी रीढ़ की हड्डी की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।
 
 इसके अलावा, यह भी कहा जाता है कि यह सूजन रोधी कार्रवाई करता है। प्रोटीन को पूरा करने के साथ-साथ, हड्डियों और ऊतकों को मजबूत बनाने वाला ओमेगा 3 फैटी एसिड, साथ ही सूजन रोधी कार्रवाई करता है, इसलिए सैल्मन का नियमित सेवन करना अच्छा है।

4. कैल्शियम (हरी पत्तेदार सब्जियां, पनीर, दूध, प्लेन दही)

 चौथा, कैल्शियम। शोध पत्रों को देखने पर, कैल्शियम को खाने के रूप में लेना चाहिए। खाने के रूप में लेना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो कैल्शियम की खुराक का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, इसे रोजमर्रा के खाने के माध्यम से भी पर्याप्त मात्रा में पूरा किया जा सकता है।
 
 कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की कमी से न केवल ऑस्टियोपोरोसिस होता है, बल्कि दर्द भी बढ़ जाता है और मोटापे का कारण भी कैल्शियम की कमी से काफी बढ़ रहा है।

5. जड़ी-बूटियाँ, मसाले (हल्दी, दालचीनी, मेंहदी, तुलसी)

 यह हमारे देश के लिए थोड़ा अजीब हो सकता है, लेकिन यह जड़ी-बूटियाँ और मसाले हैं। शोध पत्रों में कहा गया है कि जड़ी-बूटियाँ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में मदद करती हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो मदद करती हैं। पहला हल्दी है, हल्दी हल्दी है।
 
 यह कहा जाता है कि यह क्षतिग्रस्त ऊतकों के पुनर्जनन में मदद करता है, और वास्तव में, हल्दी का उपयोग चिकित्सा के उद्देश्यों के लिए पारंपरिक चिकित्सा में किया जाता है। इसके अलावा, दालचीनी, मेंहदी और तुलसी है। सूजन रोधी प्रभाव है, लेकिन इसे सीधे खाना मुश्किल है, इसलिए इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर या मिलाकर खाना अच्छा है।

6. बेरीज

 छठा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसी बेरीज हैं। बेरीज में बीज होते हैं, उनमें पानी की मात्रा अधिक होती है और उनके पास नरम बाहरी भाग होता है।
 
 बेरीज का एक विशिष्ट उदाहरण स्ट्रॉबेरी, अंगूर, अंजीर है। इन बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव बहुत अधिक होता है और यह भी कई शोध पत्रों और कई प्रयोगों के माध्यम से पाया गया है कि यह रीढ़ की हड्डी की हड्डियों और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद करता है। अगर आप सुबह, दोपहर और शाम में एक बार हल्का सा मीठा पदार्थ खाते हैं, तो इससे दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

7. एवोकाडो

 अंत में, एवोकाडो। एवोकाडो को खाने के लिए थोड़ा सा पसंद और नापसंद हो सकता है, लेकिन एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसमें स्वस्थ वसा बहुत अधिक मात्रा में पाया जाता है। एवोकाडो में मौजूद भरपूर असंतृप्त वसा, स्वस्थ वसा सूजन को कम करता है, जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इसमें रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोटेशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
 
 प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला पोटेशियम दर्द को कम करने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन, यह उच्च कैलोरी है, इसलिए अधिक सेवन से बचना चाहिए। शुरू में इसे खाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एवोकाडो का उपयोग करके कई तरह के व्यंजन हैं, इसलिए आप विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ इसका सेवन कर सकते हैं।

समाप्त करते हुए

 जो लोग केवल दवा से दर्द से मुक्ति नहीं पा सकते हैं, या जो दवा के दुष्प्रभावों से पीड़ित हैं, या जो डॉक्टर के पास गए हैं और कहा गया है कि उनके पास कोई उपाय नहीं है, वे आज दिए गए 7 सुपरफूड का अच्छी तरह से उपयोग करते हैं, और अपनी खाने की आदतों को बदलते हैं, तो उन्हें पुरानी रीढ़ की हड्डी में दर्द को कम करने में बहुत मदद मिलेगी, ऐसा लगता है।